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高三一模考后,如何调整状态?
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2015-4-1 10:02:00
来自: 昆明日报
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专家建议:找出薄弱环节有针对性地强化训练是关键
考试
“平常考试都考麻木了,到正式的一模时,却怎么也提不起状态,看到一模后的成绩,又很是着急,不知道该怎么调整状态?”昆十二中高三的李同学对记者说。高三学生进入了高考模拟考试阶段,随着高考临近,心态的调整越来越重要,这关系到学习效率,以及最后迎战高考的状态。
如何在模拟考试阶段,正视自己的模考成绩,抓住最后的复习期,查缺补漏?呈贡一中带过十多年高三毕业班的李老师,根据多年经验,他总结了学生调整心态的一些方法。
产生焦虑
成绩不尽如人意
“怎么会考成这样,高考怕没戏了!”“一模考得不好,同学、老师们会怎么看自己?”“一模后,成绩不好,该怎么进行后续的复习”……高三学生在一模后,或许会对不尽如人意的成绩产生焦虑,造成这种状态的原因是什么呢?李老师分析,主要有以下原因:
1、对模拟考试的作用及目的不明确,没有正确理解学校进行模拟考试的意义,错误、过度在意一模成绩及高考关联性及考试结果,由此导致自信心的降低或丧失;
2、通过对一模成绩的分析,使自我感觉及自我评价能力较低,不能全面客观的评价自己。自我感觉及自我评价能力较低的产生,一方面与高压、劳累、焦虑所导致学习效率降低有关,另一方面由于高考结果的不可知性,不少同学以学习工作量和学习目标的高要求来增加对高考的把握度,由此产生了自我感觉相对较低的心理;
3、对高考结果预期恐惧,面对高考结果的不可知性,许多同学出现了“不怕一万就怕万一”式的担心,对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错,一错就慌乱溃败;
4、面对高三学习上的激烈竞争,有些同学受不了周考、月考、模拟考成绩下降或波动带来的打击,不能正视成绩下降或波动,担心成绩会再次下降而想要逃避,进而增加紧张焦虑和恐惧;
5、高考复习阶段一般都是知识的反复和生活的重复,在这种情况之下容易出现注意力涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独、白天困倦而晚上又失眠多梦等现象。
调整心态
模考是为查缺补漏
李老师介绍,高三模拟考试的目的是为了查缺补漏,发现自己的不足,了解自己在哪些方面不够扎实,哪些知识点没有掌握,高考中有些什么样的答题技巧等,然后进行针对性地学习和提高。考生要把考试定位为暴露高考学习中问题的机会,在考试中问题暴露越多,也就会越全面了解自己,针对性学习的效果就越好,意味着对知识的掌握程度扎实有效。所以高三考生应以愉悦和快乐的心情来对待平时考试中出现的问题,并以切实的行动将其弥补之;
李老师说,模高后不要攀比。绝大多数学校在进行模考后都会有相应的排名出来,在这种情况之下,建议高考生要具有“要跟自己比,莫与他人攀”的心态,也就是审视自己考试所暴露的问题的原因、哪些方面的知识和技能不够扎实,哪些方面的知识点还没有掌握等,同时做到考试中易错题重新演练,在演练的过程中查找自己出问题的地方,不留知识死角。这样可以找出自己的薄弱环节,再通过针对性地复习和强化。
李老师说:“提高成绩,这才是模拟考试的真实目的;不要太看重结果。很多学生觉得考得差了,就会失去自信,觉得模拟考成绩这么低,还那么累的去复习干嘛?”很多学生在模拟考后将成绩看得太重,李老师建议,不要过分强调自己高考能不能成功,而是要考虑怎样才能成功。所以最应该做的就是尽自己最大的努力去学习,注重过程而不对结果过分地计较,平静从容,不偏不执,苦中作乐;同时告诉自己:我一定能学好,我的身上还有很大的潜力可以挖掘,然后以自己最大的努力去学习,那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。
李老师也提醒考生,一定要劳逸结合。常言道:不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习、工作紧张而有节奏地进行,避免无谓地消耗时间与精力,应当科学地安排自己的时间,保证每天除学习外,一定要有必要的睡眠、活动、休息的时间。可以根据自己的实际情况,制订一个适合自己的学习计划,一旦制订了计划,就要尽量严格按照计划实施。另外,高考复习的过程,不是一个人蒙头向前进的过程,应注意在紧张复习中,多抽出课余时间与同学积极交流沟通,敞开心扉与同学交流探讨,不仅能够扬长避短,取长补短,丰富自己的知识,完善自己的知识结构,还会缓解复习中产生的心理紧张等不良情绪。
记者吕文康
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