高考，是一场战役，在这场“往前走海阔天空，往后退尚需重来”的战役中，学生、家长、学校、社会都参与其中，都不轻松。对于已经奋战了12年的考生以及家长而言，考前的最后一周，是继续熬夜苦读，还是做好预备工作，其实都是很清楚的。

 

　　依据教育学、心理学专家的建议，考前最后6日，做好6件事，就可以让考生轻装上阵、所向披靡。

 

　　倒计时6日调整情绪先从家长开始

 

　　高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。

 

　　有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持稳定的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。

 

　　为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见也不应发生口角，确实有什么问题要解决也应等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。家长要保持情绪稳定，不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟考试的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。对于高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长共同商定。

 

　　倒计时5日开始放松身心

 

　　临近高考时，不少考生出现了食欲下降、夜不能寐、思维迟钝、坐立不安、学习效率下降等“考试焦虑综合症”，导致一些平时成绩优异、表现不俗的学生在高考中没能发挥出正常水平。那么，学生高考前如何调节到最佳心态？一是“把话说好”，考生在考前几天，应注意说话方式，多赞美别人，以赢得宽松的心理环境。对他人无理要求及压力要顺其自然，切勿争执；二是“把地扫好”，意思是考生要用平常心对待高考，考前仍然保持正常的生活节奏，搞好自我卫生，做一些力所能及的家务活；三是“把身体练好”，良好的身体状态是良好心态的基础，越是临近高考，考生越是要注意适当锻炼身体，如散步、做操、慢跑等，有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，如篮球、羽毛球、爬山等，一是消耗体力过大，人容易疲劳；二是避免意外伤害的发生。

 

　　倒计时4日“热身”训练

 

　　为提前适应高考的环境，考生可在家做2-3次考场模拟。在高考规定的时间段里（9：00-11：30或15：00-17：00）想像自己在考场答题，把可能遇到的问题都假设出现，训练自己的心理承受力，提前释放压力。试题可以选择老师发放的测试题，最好是高考的标准化试卷，答题时也要像真正的高考一样，把握好时间，认真完成每一道题。

 

　　倒计时3日缓解紧张情绪

 

　　一些考生在考试前两三天会出现因紧张过度而导致的消极怠工状态。考生应该认识到，紧张情绪的出现是很正常的，不必过分担忧，以免造成恶性循环。当紧张情绪出现时，可对自己进行言语暗示：“紧张是正常的，不仅我会紧张，别人也会紧张，现在重要的是准备考试”，做到顺其自然。

 

　　对自己要有充分信心。要树立一种信念：“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何，只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法，鼓励自己“我一定能考出我所有的水平”。

 

　　若还是感到紧张，可尝试以下压力消除法：

 

　　1、呼气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以焕然一新。

 

　　2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1)坐下，闭上眼睛；(2)吸气，约持续吸气6秒钟，尽可能收紧你的肌肉；(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；(4)再重复两次即可。

 

　　3、和自己说话：这不代表自己疯了，事实上，和自己对话是处理压力的一种好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

 

　　4、打开音乐，随歌而舞：无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

 

　　5、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。进行40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

 

　　6、这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了。

 

　　倒计时2日确定考场

 

　　高考前最后一天，非做不可的事，自然是看考场了。你可能会想：看考场还不就是那么一回事嘛，瞧瞧在什么学校，坐在哪间教室，坐在第几排，不就ok了嘛。你很聪明，也做得不错，可是那只能让你了解表面现象，要知道，预备工作做得仔细，才能更好地冲锋陷阵，取得更大的成功!所以，提醒你----踩点要准确，观察要仔细!除了把你上面所想到的事做好，还要注意：判断考场与你家的距离，大约需要多少时间，可以采用什么交通工具，平时的路况如何等等，这都能让你在入考场前保持平常的心态，以避免突发事件的发生影响考试情绪。

 

　　此外，看考场时，也别忘了侦察最近的洗手间哟，也许有人认为是多余，但一旦你有需要时，可别怪军师没有把这条写入锦囊。还有什么呢?对，观察仔细还包括对考场周围的地势的侦察，可以在前一天好好逛逛校园，别认为这是在浪费时间，它可以起到锻炼自己，放松心情的作用，也可以达到熟悉校园，减轻高考头天由于陌生环境而引起的紧张的功效。

 

　　倒计时1日大检查

 

　　做好考前心理准备与物质准备的大检查。

 

　　考试前一天，一要注意自己的饮食，不要吃的过于油腻，也不要吃的太饱了；二不参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外；三要考察考场，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的交通路线，并考虑好如果发生交通堵塞后的应对措施；四要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；五还要临阵磨枪，不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋；六要严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助睡眠，切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，以致影响第二天考试的状态。（陈新明）