北京市昌平区第一中学教师王世强

 

　　案例：开学已有两个多月了，高三学习节奏日益加快，小曼发现她每天要面对各种新的要求、新的问题，每天要做的事也很多，时间虚耗很厉害。虽然感觉自己很忙，但一天下来并没有多少效果。

 

　　最近小曼意识到自己该做目标规划了。她绞尽脑汁地熬夜制订了周密的学习计划，并且认真地打印了出来，希望能够第二天执行。一天过去了，一周过去了，似乎这些计划没办法执行，反而成了她的思想包袱。如果执行，好像没有什么可行性；如果不执行，又感觉自己没有一点行动力。带着纠结的心理，小曼来到了心理咨询室，和心理老师一起探讨她的困惑。

 

　　分析：对自己认识不清晰

 

　　高考不只考核考生的知识水平，更是对考生综合素质能力的挑战，考生尤其要对自己有清晰的认识。认识应全面和立体，比如自己的知识掌握情况、心理特点、短板软肋、眼前亟需解决的重点难点、定位目标等。小曼的案例告诉我们，如果对自己没有一个清晰的分析，制订的计划往往看似“高大上”，但缺乏可执行性，最后很容易失败。

 

　　害怕失败

 

　　一个事情还没有开始做，就思前想后踟蹰不前，这样的人往往有怕失败的心理。他们其实习惯于停留在自己的“舒适圈”，习惯于停留在自己认为安全的领域，这样就不用惧怕失败。看似高枕无忧，但因为回避了失败，也就没有动力向前，就失去了成功的机会。

 

　　缺乏有效的落地方法

 

　　小曼的计划是经过认真思考的，为什么不能执行和操作呢？因为计划可能是缺乏科学性、缺乏完整成熟路径的，往往是虚拟出来的，看似完美却不堪一击。所以小曼真正该做的就是审视自身，然后重塑自己的计划，让计划更科学和完善。

 

　　支招：改变成功标准

 

　　在高考大背景下，考生很容易每天只关注单一的目标，就是考上理想的大学。这个目标激励着考生，但同时也成为了一个“沉重的包袱”。当考生背上这个包袱，就会感到很沉重，感觉有压力。每天带着压力学习和生活，会疲惫不堪，不愿面对这些压力。家长甚至考生往往很少鼓励自己，很少让自己有成就感。

 

　　现在要对自己进行“松绑”，放下“沉重的包袱”，具体怎么做呢？考生要不和别人比，只和自己比。只要比昨天的自己进步了一点，就可以给自己点赞。不要去管结果的好坏。我们往前走了，就突破了昨天的自己。当考生带着这样的阳光心态轻装上阵，就会更有动力。

 

　　每天解决一个具体问题

 

　　现在高三考生会感觉到事情比较多，信息比较多，总觉得时间不够用，精力也跟不上。因此，考生要学会挑选并处理急迫问题。

 

　　每天只解决一个急迫问题并且学会真正处理好。为什么事情多，为什么感觉时间虚耗？是因为考生没有捋清问题主次，没有把事情安排好，每天重复解决，这是虚耗的根本。从急迫问题入手，认真全面地深度思考，才是高效学习、高质量学习的方法。