市二院心理卫生和失眠门诊主治医师步益锋说，大考来临之际，考生有焦虑情绪是正常的，适当的压力对考生而言，并不是坏事，但如果心理压力过大，出现吃不下饭、睡不着觉等过度焦虑的情况，则会影响考生学习生活，影响到正常水平的发挥。“高考、中考当中，有一种‘克拉克现象’，指的是平时的学习水平不错，但在真正的大考当中却不能发挥出应有的水平。怎样调整好状态，充满自信地步入考场，十分重要。在这个重要的时刻来临之前，家长应该成为孩子的良师益友，以正确的方式方法，引导陷入焦虑的考生调整心态、树立信心。”

 

　　步医生认为，临考之前，为考生营造一种良好的家庭氛围非常重要。家长此时的任务，主要是做好后勤工作，同时让孩子感受到家庭宽松和谐的氛围。他建议，在服务备考工作中，除考生外的家庭成员要有比较明确的分工，诸如起居、餐饮、卫生等方面，各司其职，避免家长意见不统一而产生争执，尤其不要当着孩子的面争论。这几天，父母不要与考生再谈及考试结束之后的相关事项，以免让孩子产生“考不好就愧对父母”等顾虑。

 

　　那么，当发现孩子心理状态不好时，父母该怎样提供帮助呢？步益锋说，家长可以教孩子几个迅速调节心情、状态的妙招：

 

　　1.花十几分钟写写“心情日记”。当考生陷入焦虑时，可以在本子上把堵在心里的事情写出来，不用讲究文采、辞藻，“一吐为快”就好。通过这种方式，将烦闷的情绪排解掉，用时不长，但效果不错。

 

　　2.用莫扎特音乐舒缓心情。莫扎特的音乐可谓调整心情的一剂灵丹妙药，考生在最近这几天，可以在进入学习状态之前听听他的音乐，时间不要太长，10分钟左右即可；声音不用太大，以免大脑过于兴奋。大考那两天，距开考还有半个小时或20分钟的时候来到考场，听听莫扎特，同时再翻翻重要的学习资料或先前的测试卷等，以平缓的方式进入考试状态。

 

　　3.学会自我暗示和自我辩解。面临压力的时候，自我减压非常重要，切忌“钻进牛角尖”，使心情进入烦躁、焦虑的状态拔不出来。发现心情略有低落的时候，做几次深呼吸，告诉自己：我的状态不错，应该能够考好。积极的心理暗示，可以及时让心情调转方向，转入积极的一面。当考生发现自己有一些知识点还没有很好地掌握，导致出错，应该尝试学着自我辩解，为自己犯错找个台阶下，同时客观分析一下出错的原因，激励一下自己：考试的时候，肯定不会再出类似的错误了。面对问题，不要自责，不要自我批评，而是主动去寻求解决问题的方法，增强自我改进的效果。

 

　　4.适当做些有氧运动。家长可以带领孩子，每天抽出适当的时间做些慢跑、打羽毛球等运动。运动可以转移注意力，帮助人放松心情。运动量不宜过大，以微微出汗为宜，时间半个小时为佳。

 

　　5.餐饮方面不适宜做大的调整。让考生吃得好一些、保证营养，是很多家长的想法。但是，距离大考时间短暂，饮食方面不适宜过分强调，饮食安排按照日常习惯进行即可。家长可以适当准备一些草莓、苹果、香蕉等富含维生素c的水果；柠檬能够提神，也适合考生。

 

　　6.家长首先调整好自己的状态。家长在考前焦虑是个普遍现象，家长状态不好，常会影响到孩子，所以，家长在做好后勤工作的同时，自我调整也挺重要。首先，家长不应把对孩子的期望值定得太高。关心孩子备考的学习和生活是应该的，但过分关心会适得其反。当家长觉得自己焦虑不安的时候，可以尝试以上的一些方法，让自己及时得到调整。

 

　　记者刘艳阳 通讯员高硕旻

 

　　指导专家 嘉兴市第二医院心理卫生和失眠门诊主治医师步益锋