北京教育学院附属中学心理教师程茜
案例：高三生活已开启两个多月，随着学习强度越来越大，考试越来越频繁，不少考生感受到了压力。小强在进入高三前对自己很有信心，但学期开始后，高强度、快节奏的学习让他有点不适应。他开始感觉有点疲惫，平时小测结果没有达到预期还会很失落，常常感觉高三生活很沉闷，还会莫名烦躁。
分析：高三就像爬山，在行进过程中，海拔越来越高，路途也越来越陡峭，困难也越来越多，但是每一位登山者都会在行动之前做充足的准备。他们都是体力、耐力和心理素质兼备的人。高三考生应该对自己的高三生活有充分的预见性，对高三可能出现的不适应有心理准备和应对策略，用自己扎实的行动夯实自信心。
对策：理解应试备考，对困难有预知
考生应该正确看待备考和应试。有一些考生对考试产生抵触情绪，认为是考试给自己带来了压力。其实每个人都能在考试中找到适合自己的位置，也可以通过努力获得更好的成绩，压力源自我们对自己的不自信和不确定。对于高考，考生应该对整个备考过程有充分预知，了解在备考过程中可能会出现的困难，例如频繁的考试带来的焦虑或学业压力，还有学习一段时间后出现的“高原现象”造成的学习提升效果不明显，连续几次考试成绩不理想产生挫败感等。提前预知可以对高三生活有整体把控，减少突发性和不适感。
保持平常心，不夸大心理压力
高考固然重要，但在整个人生中也不过是一场考试。“一考定终身”的时代已不复存在，面对高考保持平常心很重要，考试心态会直接影响考试水平的发挥。考生应调整好自己的期望值，不给自己设置过高的目标。总达不到目标，会产生挫败感，同时在对待他人的期待和评价时也要保持一颗平常心，每个人都要先成为自己，才能顾及他人。平时要多给自己一些积极暗示，树立必胜的信心，每天进步一点点，用进步暗示自己会越来越好。
正确归因，夯实自信
高考复习贵在持之以恒，很多考生因为付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，甚至逃避竞争，心理压力过大。这种情况下，考生应转换一种角度看问题，短时间内没有效果要反思是不是学习方法有问题，而不是否定自己的能力。遇到挫折时，考生应树立正确的归因理念，对自己有全面客观的认识，将成功归因于自己的能力，将失败归因于可以改变的因素，比如学习策略，努力程度等。成功时可以不断地肯定自我，失败时也可以通过改变现状不断进步。
提高耐挫力，避免太脆弱
不少考生把考试成绩看得过重，考不好就觉得一片黑暗，给自己施加了很大的压力，这也容易导致情绪崩溃。考试成绩可以通过努力不断提高，这与生活中的很多困难相比无足轻重。从另一个角度说，如果考试成绩的起伏都不能接受和应对，还如何面对变化无常的人生呢？又如何成为建设祖国的栋梁之才呢？考生应该用信念和理想激励自己，这是每个人实现人生理想的必经之路，用意志力和耐挫力鼓励自己坚持下去。每一份努力都不会被辜负，每一份坚持都应该被赞扬，备考路上虽然压力重重，但只要努力坚持下去，每一位考生都能交出满意的答卷。 |
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