案例：小林最近很苦恼，刚刚结束的英语模拟考试成绩没有达到预期，他的学习压力激增。英语是自己的优势学科，本来以为可以通过英语弥补其他学科上与同学的差距，但英语成绩也让他很失望，他觉得一点优势都没有了，瞬间觉得没有希望。压力带来的焦虑和烦躁情绪影响了他的生活。在和父母、同学沟通时，他常常感觉易怒，学习无法集中精力，总是在想不好的结果。

 

　　分析：高三一年因为成绩而心态起伏是正常现象。考生会因为成绩不理想感到失望难过，或是因为学习效率高而感到开心自信。这些情绪状态就像是身体的一部分，与考生一起度过高三时光。没有谁总是开心，也没有谁一直低落。考生应学会寻找适合自己的稳态，以能适应和应对变化的稳定状态度过自己的高三，把高三生活看成是一段历程。在高考结束前一切都是阶段性的，鼓励自己坚持下去，才能收获满意的结果。

 

　　对策：坚定信念——将不确定转变成确定

 

　　从某种意义上说，高考是一件结果不确定的事情，而人类的神经系统是厌恶不确定的，因为“不确定”会带来无法掌控感，人也因此会产生焦虑、紧张等情绪体验。考生要尝试让大脑找到熟悉的“确定感”，那就是坚定信念——只要付出努力、坚持进步，就能取得理想成绩。这样坚定的信念可以让我们有力量克服困难和不确定，也帮助我们找到确定感。

 

　　坚持行动——坚持做我能做的

 

　　进入本年度的最后一个月了，相信每一位高三生都想打一场漂亮的期末“收官之战”。对于这一年学习的体会和反思，考生要做好阶段性总结。总结成功的经验，同时也应该反思失败的教训。不要给自己定宏大的目标或者死磕那些花了很多力气还没有取得理想效果的事情。如果学习状态不错，一直在稳定进步，那就给自己定一个“小步子计划”，为了能离最终目标靠近一点，自己还能做些什么。这样不断地一点点积累，总会汇集成丰硕的成果。如果对自己现在的状态不满意，感觉很挫败，要承认自己面对的困难，给自己定一个“暂时不变计划”，就是在目前困难不变的情况下，自己还能做些什么来改善情况。总之，不管到目前为止，你的学习状况如何，都要坚持行动，这才是进步的源泉。

 

　　坚持反思——汲取经验修正方向

 

　　反思是对自己学习过程的监督和审视，是跳出学习细节，反思自己的学习方法、学习困难、学习优势等问题，是全局性思考。反思可以让学习者保持优势、避免劣势、修正偏离方向，更高效地冲击目标。很多考生会沉浸在题海中，很少抬起头反思自己的收获和失败经验。题目是做不完的，而学习的规律和宝贵经验都是在一点一滴中反思出来的。

 

　　锤炼耐力——培养坚韧、乐观的心态

 

　　高考像一场马拉松，在这个过程中，耐力是重要因素。耐力除了来源于自身条件，还来源于良好的心态和性格。在生活中有很多身残志坚的人，他们乐观地面对人生，身体的残缺并没有阻碍他们进步的脚步。他们靠强大的内心获得了源源不断的动力。高三学习更多是对精力和心理素质的考验，乐观、不怕困难、勇于挑战的心态可以支持考生走得更远、更扎实。

 

　　随着本学期结束，高三生活即将过半，无论前一阶段的学习效果是否达到预期，考生都应调整好心态，坚定不移地走下去，才会最终收获满意的答卷。